Как можно накачать пресс?

Планка.Упражнение очень легкое, но при этом эффективно действует на все участки пресса.

День 1 - 20 сек

День 2-20 сек

День 3- 30сек

День 4-30 сек

День 5-отдых

День 6-45сек

День 7-45сек

День 8-1 мин

День 9-1мин

День 10-1,5мин

День 11-1,5мин

День 12-отдых

День 13-2мин

День 14-2мин

День 15 -2,5мин

День 16-2,5мин

День 17-3мин

День 18-3мин

День19-отдых

День 20-3мин

День 21-3,5мин

День 22-3,5мин

День 23-3,5мин

День 24-4мин

День 25-4мин

День 26-отдых

День 27-4мин

День 28-4,5мин

День 29-4,5мин

День 30-5мин

P.S. Это одно из немногих упражнений которой не вредит позвоночнику.